Trucuri pentru a face corpul tău să piardă în greutate


Politica De Confidențialitate 30 de Hacks pentru a pierde în greutate fără dietă Nu trebuie să urmezi o dietă pentru a slăbi.

trucuri pentru a face corpul tău să piardă în greutate natural bamboo slimming costum asli dan palsu

Folosiți aceste sfaturi pentru a slăbi și a vărsa grăsimea burții fără să vă gândiți la asta. Pierdere În Greutate Este complet posibil să mănânci toate alimentele tale preferate și să urmărești cum dispar kilogramele. De fapt, a te purta într-o dietă strictă ar putea fi de fapt o rețetă pentru dezastru: Ți-e foame, obraznic, lipsit și nu ai energie pentru a te antrena, darămite să fii social. În schimb, câteva schimburi simple de alimente - și câteva secrete din interior - vă pot economisi sute, chiar mii, de calorii în fiecare masă.

Cu câteva modificări simple pe tot parcursul zilei, puteți pierde greutate fără a încerca măcar. Bucurați-vă de această listă de 30 de trucuri pentru dietă fără dietă de la Streamerium!

Pentru mai multe sfaturi de slăbit, consultați pot bea bere și pierde în greutate de moduri de a pierde 10 kilograme - rapid! Mai gandeste-te. Vă poate lăsa să vă simțiți înfometați și mai probabil să exagerați până la prânz, motiv pentru care ar trebui să precomandați o carte de genul Mic dejun cu burta zero. Ar putea fi din cauza unei expuneri timpurii la lumina soarelui naturală; Cercetătorii de la Universitatea Northwest au descoperit că oamenii care erau pierde greutatea de croazieră la lumina zilei mai devreme în cursul zilei tindeau să cântărească mai puțin decât cei care nu primeau lumina soarelui decât mai târziu.

Îți place să dormi? Antrenează-te să fii o persoană de dimineață, culcându-te mai devreme și setând încet alarma înapoi în trepte de 20 de minute. Shutterstock În afară de a avea mai multă energie pe tot parcursul zilei, exerciții fizici de dimineață sunt mai predispuși să transmită mâncare junk tentantă pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu realizat dacă BYU.

În plus, dacă vă salvați antrenamentul după birou, este mai probabil să îl aruncați dacă apare ceva important.

30 de Hacks pentru a pierde în greutate fără dietă

Dacă îl scoateți din drum la prima oră dimineața, vă veți relua metabolismul și veți continua să ardeți calorii pe tot parcursul zilei. Un castron cu fructe plin de mere, clementine și banane vă va face mult mai probabil să luați o gustare sănătoasă decât dacă ar fi lăsate trucuri pentru a face corpul tău să piardă în greutate. Fructele sunt pline de fibre de umplere și de slăbire și vitamine și substanțe nutritive benefice. Dar conțin și zahăr, așa că asigurați-vă că nu exagerați.

Cu cât vă îngrămădiți farfuria cu legume, cu atât este mai puțin probabil să umpleți alte alimente mai puțin sănătoase.

cum să piardă în greutate efectiv timp de o lună

Legumele cu amidon includ cartofi, cartofi dulci, dovlecei, dovleac și porumb. Pentru mai multe opțiuni bogate în calorii gândiți-vă: unturi de nuci, biscuiți, hummusasigurați-vă că vă măsurați dimensiunile porțiilor.

S-ar putea să mănânci mai mult decât vrei, fără trucuri pentru a face corpul tău să piardă în greutate dai seama, folosind calorii suplimentare pe parcursul zilei. Asigurați-vă că frigiderul dvs. Sau, optează pentru pungi de legume congelate, care durează luni întregi și sunt, de obicei, opțiunea mai ieftină. De asemenea, este sățioasă, așa că mâncarea te va menține plină după fiecare masă.

Pierde in greutate mentine puterea,

Dacă sunteți un șobolan de gimnastică, formula este puțin diferită. El adaugă că acest lucru ar putea determina oamenii să mănânce în exces la mese. În plus, mesele mai frecvente înseamnă că nivelul zahărului din sânge este egalizat și că aveți mai multă energie pe tot parcursul zilei, explică White. În plus, dacă bei înainte de mese, este mai probabil să mănânci mai puțin fără să încerci, potrivit unui studiu publicat în jurnal Obezitatea. Cu atât mai multe motive pentru a continua să-ți scapi H2O - țintește cel puțin 64 de uncii pe zi.

Iar vitaminele și antioxidanții suplimentari din fructe și ierburi nu fac rău. Amestecă-ți apa veche simplă cu una dintre cele noastre Cele mai bune 50 de ape de detoxifiere pentru pierderea în greutate. Adăugați niște condimente la mesele dvs. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care au consumat capsaicină au consumat de calorii mai puține la următoarea masă.

În plus, cercetătorii au descoperit că capsaicina vă poate ajuta pierde grăsimea abdominală. Lămâile sunt pline de polifenoli, care pot ajuta la combaterea creșterii în greutate, și de vitamina C, despre care se știe că reduce hormonul de stres îngrășat cortizol.

Cojile sunt, de asemenea, surse bune de pectină, despre care cercetătorii au descoperit că ajută oamenii să se simtă mai plini, mai mult timp. Adăugați o stoarcere de lămâie sau puțină coajă de lămâie proaspătă la carne, salată sau legume prăjite. Dacă păstrați mâncărurile în casă, păstrați-le într-un dulap înalt sau un raft îndepărtat.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care țin gustări pe ghișeele lor sunt mai predispuse să le mănânce fără minte. Mai bine, alimentați-vă cu ceva sănătos înainte de a lovi culoarele. Cercetătorii Cornell au descoperit că participanții care au mâncat un culturistul arde grăsime înainte de cumpărături au mai multe șanse să ridice articole mai bune pentru tine decât cei care s-au răsfățat cu un cookie.

trucuri pentru a face corpul tău să piardă în greutate ceaiul pentru a vă face să pierdeți în greutate

Cercetările arată că persoanele care se aprovizionează cu alimente sunt mai predispuse să le mănânce mai repede. Asigurați-vă că faceți cumpărături numai pentru ceea ce aveți nevoie pentru săptămână și porționați orice gustare, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați în exces.

Aceasta duce la producerea de cortizol, un hormon al stresului care determină corpul să se țină de grăsimi.

Sfaturi pentru o scădere rapidă în greutate: „Slăbim dacă învăţăm să nu ne sabotam corpul“

În plus, nu este realist pe termen lung; dacă vă simțiți lipsiți, sunteți mai predispuși să vă bucurați de alimente confortante mai bogate în calorii, spune White. Mărimile porțiilor sunt de obicei de două sau de trei ori mai mari decât porțiile potrivite atunci când luați masa și vă place să vă ispitească cu chipsuri de tortilla gratuite și coșuri de pâine.

În plus, majoritatea restaurantelor gătesc cu ulei vegetal, care poate fi mai rău pentru tine decât zahărul. Când mănânci de pe o farfurie mai mică, îți păcălește creierul să creadă că mănânci mai mult. În plus, este mai probabil să rămâneți la porțiuni mai mici.

Alimente bogate în proteine

Așadar, pune telefonul la distanță, oprește televizorul și concentrează-te asupra mesei. Cu cât vă bucurați mai mult de mâncare, cu atât veți fi mai mulțumiți.

trucuri pentru a face corpul tău să piardă în greutate 7 minute de ardere a grăsimilor

În plus, cerealele integrale sunt pline de fibre de umplutură, care s-a dovedit că scade colesterolul și ajută oamenii să piardă în greutate. Una dintre cele mai importante este polifenolul numit resveratrol, despre care studiile au arătat că pot fi bune pentru inima ta. Vinul roșu este cel mai bun, dar asigurați-vă că porționați cantitatea corectă.

O porție de vin are doar 5 uncii, ceea ce este ușor de ocolit atunci când bei dintr-un pahar de vin standard. Asigurați-vă că vă măsurați turnarea și rămâneți doar la câteva pahare, blaturi. Ceaiul verde conține în special EGCG, compușii antioxidanți, cercetătorii cred că ar putea ajuta la revigorarea metabolismului și arde grăsimea.

Un alt studiu a constatat că persoanele care au băut căni de ceai verde pe zi și au făcut exerciții de 25 de minute au pierdut mai mult în greutate decât persoanele care nu consumă ceai. Pentru mai multe moduri în care ceaiul vă poate ajuta să vă slăbiți, consultați pagina noastră 22 Cele mai bune ceaiuri pentru slăbit. Dar este important și pentru talia ta.

🍀 Mănâncă fără să te îngrași - respectând aceste 10 reguli - Eu stiu TV

Persoanele care nu dorm cele ore recomandate pe noapte sunt mai expuse riscului de creștere în greutate, un studiu publicat în jurnal Dormi găsite. Și pentru a arde grăsimile și mai repede, nu ratați această listă esențială de 55 de modalități de a vă stimula metabolismul - rapid!