68 de zile pentru a pierde în greutate


Băuturile cofeinizate au multă energie Cele mai multe fast-food Majoritatea alimentelor au fost procesate Alimente bogate în zahăr Elimină zahărul din dieta ta. American Heart Association recomandă unei femei adulte să mănânce doar 6 lingurițe aproximativ de calorii de zahăr pe zi. Chiar și pentru a slăbi rapid, trebuie să reduceți aceste zaharuri.

A nu mânca junk food nu înseamnă că ați eliminat tot aportul de zahăr. Zahărul se găsește în multe alimente precum pâinea, condimentele și sosurile. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru conținutul de zahăr al unui aliment. Creșteți aportul de proteine. Proteinele ajută la scăderea în greutate, dar menține masa musculară și arde mai repede caloriile.

Pentru a calcula nevoile individuale de proteine, înmulțiți greutatea corporală în kg cu 0,8. Această formulă dă rezultate în grame. Proteina sănătoasă se găsește în iaurt, brânză proaspătă, ouă, friptură, carne de vită măcinată, piept de pui, ton cu aripioare galbene, halibut, somon, hamsii, fasole bleumarin, semințe de in, unt de arahide.

Bea mai multă apă. Cercetările arată că consumul a jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă vă va ajuta să slăbiți. Te face să te simți mai plin și te menține hidratat. Ar trebui să beți 8 căni ml fiecare de apă pe zi pentru a vă menține hidratat.

Corelația dintre greutate și pierdere, numărul țintă de zile și pașii de plimbare în fiecare zi

Cu toate acestea, trebuie să beți mai mult dacă vă exercitați mai mult. Bea suficient, astfel încât urina să aibă o culoare deschisă. Limitați aportul de sare. Cercetările arată că reducerea sodiului în dieta dvs. Evitați alimentele sărate pentru a reduce sarea. Multe băuturi carbogazoase sunt, de asemenea, bogate în sare. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru conținutul de sare al unui aliment.

Reducerea aportului de sare poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.

  • Venten eco slim en tunisie
  • Reducere 5 kg în 10 zile - Sfaturi -
  • Pierdere în greutate de 68 kg. Pierdere în greutate rapidă de 10 zile pro ana
  • Cum sa slabesti sanatos, usor si fara dieta in - Veranda Mall
  • Subțire în jos dar câștiga greutate
  • Pierde greutatea de croazieră
  • Salvați greutatea balenelor

Medicii recomandă un aport de sare de aproximativ 1. Alimentele procesate conțin adesea multă sare. Dacă nu puteți găti singur, verificați informațiile nutriționale. Cantitatea de sodiu din alimentele pe care le consumați poate fi mai mare decât credeți. Doriți să slăbiți, trebuie să calculați numărul de calorii arse pe zi și să mâncați mai puțin decât această valoare de la la de calorii.

Cum să slăbești 5 kilograme în 10 zile

Cu toate acestea, nu ar trebui să reduceți prea mult caloriile. O femeie obișnuită ar trebui să mănânce nu mai puțin de de calorii pe zi, iar bărbații sunt Ar trebui să fii precaut! Nu vă înfometați corpul pentru că veți fi bolnavi și vă veți simți lent.

68 de zile pentru a pierde în greutate slimming balet de balet

Pentru a calcula numărul de calorii pe care le arzi pe zi, ia în considerare numărul de calorii pe care le arzi în repaus și câte calorii arzi în timpul exercițiului. Există o serie de tutoriale utile online pentru a ști câte calorii va arde fiecare exercițiu specific.

Există chiar programe online pentru a rezolva problema pentru dvs. Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați depinde de obiectivele de slăbire, vârstă, sex, fermitate și înălțime. Dacă sunteți o femeie înaltă de cm și cântărind 68 kg, cu doar exerciții ușoare, atunci ar trebui să mâncați aproximativ 1. Mănâncă adesea cu multe mese mici.

68 de zile pentru a pierde în greutate jason mckeown pierdere în greutate

Mâncați mai puțin cu alimente mai sănătoase în fiecare masă și mâncați mai des. Acest lucru te va face să te simți mai energic. 68 de zile pentru a pierde în greutate mod de a mânca vă ajută să nu vă simțiți foame pentru a evita pofta prea mult mai târziu.

68 de zile pentru a pierde în greutate nbc știri procedura nouă de pierdere în greutate

Există mai multe diete pe care le puteți încerca, dar încercați întotdeauna să mâncați o cantitate limitată de calorii în fiecare zi. Luați în considerare o dietă precum următoarea: Mic dejun - vreau doar să pierd greutatea cană ml suc de fructe, 1 cană ml iaurt. Mănâncă 1 cană ml de brânză Cheddar 90 de calorii sau 3 linguri de sos de humus 90 de calorii. Prânz - Un castron mare de salată verde, roșii și niște bulion cu conținut scăzut de calorii.

Mănâncă 3 linguri de fructe de pădure uscate 75 de calorii sau 2 kiwi 90 de calorii. Cina - g piept de pui, 1 cană ml smoothie de broccoli, 1 cană ml suc de fructe. Mănâncă 1 cană de nuci nesărate sau 1 cană de legume crude. Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a vă menține metabolismul în mișcare.

Acordați atenție informațiilor nutriționale. Înțelegeți câte calorii consumați în fiecare zi din alimente, inclusiv băuturi și gustări. Puteți adăuga calorii și alte informații nutriționale citind eticheta de pe produs. Etichetele pe alimente conțin o mulțime de informații utile. Mărimi de servire recomandate Calorii și calorii din grăsimi Procentul de nutrienți și 68 de zile pentru a pierde în greutate valorilor zilnice Notă - această secțiune listează valorile zilnice recomandate ale nutrienților.

Exercițiile cardio fac ca inima să bată mai repede, ajutând la arderea grăsimilor și la slăbire. Concentrați-vă pe aceste exerciții pentru a slăbi mai repede. Urmați regimul cardio de mai jos în fiecare zi pentru a pierde rapid în greutate.

Calculator de pierdere în greutate Cum să piardă în greutate în 34 de zile până la 5 kg Dieta pentru o săptămână pentru a pierde in greutate de 5 kg Ce să facă pentru a pierde in greutate la 10 kg Greutate muesli utilizarea pierderea pentru 88 kg pierd in greutate, Ce să facă pentru a pierde in greutate la 10 kg Pentru program sală exerciții femei Pierde in greutate cu 1 kg pe zi cu exercitii fizice Si pe mine cu un sfat am 1, 90 si vreo 88 kg si as vrea pierde in greutate cu 1 kg pe zi cu exercitii fizice sa. Dieta pentru o săptămână pentru a pierde in greutate de 5 kg Te- ai ingrasat inexplicabil? Uita- te in oglinda si zambetul iti va reveni cu siguranta! Sa pierde- ti din greutate mai. Pentru a pierde 1 pierde in greutate cu 1 kg pe zi cu exercitii fizice kg.

Salturi de brațe încrucișate - Ar trebui să faceți acest exercițiu între mișcările de mai jos. Pentru a sări cu brațele și picioarele încrucișate, stați cu picioarele la lățimea șoldului, cu brațele în lateral. Dansul a întins picioarele larg și a încrucișat brațele peste cap.

Apoi, sări cu picioarele împreună și încrucișează-ți picioarele în fața celuilalt, în timp ce îți încrucișezi brațele în fața șoldurilor.

Aportul de calorii pentru a pierde în greutate până la 68 kg femeie 68 kg pierd in greutate Datorită consumului redus de calorii, veți pierde greutate sigur. Dar, cât de mult veți pierde în greutate va depinde de vârsta, de sănătatea, de greutatea curentă. Deci, s-ar putea arata ca o dieta pentru pierderea in greutate pentru o săptămână.

Faceți acest lucru timp de 30 de secunde până la 1 minut, schimbând pozițiile pentru fiecare salt. Un echilibru al piciorului - Echilibrează-ți corpul pe un picior cu celălalt picior îndoit, astfel încât piciorul să fie ușor deasupra solului din fața ta. Așezați-vă mâinile pe șolduri și coborâți într-o ghemuit, ținând picioarele de la sol.

Mersul pe o anumită cantitate exactă de pași nu va ajuta cu ceva realist, altul decât

Mențineți poziția ghemuit pe tot parcursul exercițiului. Faceți 10 repetări pe fiecare picior. Crawl - Coborâți-vă în flotări. Pasul piciorului înainte, aduce genunchiul la cot și cu mâna opusă înainte. Comutați laturile și repetați. Țineți întotdeauna înclinarea și târâți timp de 30 de secunde, apoi inversați mișcarea.

Alunecare de perete - Cu spatele îndreptat spre perete, întindeți-vă pe șoldul stâng și lăsați-vă capul pe mâna stângă. Așezați mâna dreaptă pe podea pentru echilibru. Așezați călcâiul drept pe perete în spatele dvs. Coborâți încet. Faceți acest lucru de 10 ori, apoi schimbați partea. Primul pas se transformă în flotări - Așezați picioarele la lățimea șoldului, cu mâinile pe șolduri. Faceți pasul corect înainte și mai jos. Înclinați-vă înainte și sprijiniți-vă pe poală, mâinile pe podea, cu piciorul drept.

Puneți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. După numărare până la zece, împingeți-vă în sus și reveniți la poziția de atac înainte.

88 kg pierd in greutate, Ce să facă pentru a pierde in greutate la 10 kg

Schimbați picioarele și repetați de 10 ori. Pendul - Echilibrați piciorul drept și îndoiți piciorul stâng înapoi. Așezați mâna dreaptă pe șolduri și partea inferioară a spatelui pentru a vă ghemui pe piciorul drept.